工作中姿势卫生的重要性

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当我们谈论工作中的姿势卫生时，我们指的是在工作日中我们应该采取的正确姿势。有些办公室工作需要我们在屏幕前坐几个小时，这可能会对我们的身体健康构成风险。为了避免将来受伤，有些练习可以有很大帮助。应用我们的建议来改善您工作时的姿势卫生。


什么是姿势卫生？
姿势卫生是一组规则和建议，旨在保持我 阿联酋 Whatsapp 数据 们身体的正确位置，无论是静止还是运动，以避免可能的伤害。

最重要的是，姿势卫生试图在日常生活中保护脊柱，以避免疼痛并降低受伤风险。

正确的姿势卫生是指不会产生疲劳、超负荷或疼痛，并且不会改变人在正常活动参数内的平衡、节奏或活动能力的卫生姿势。

为什么它如此重要？
当脊柱长时间保持在同一位置、用力、突然运动或保持非常强迫的姿势时，脊柱就会受到损害。

这就是为什么在我们的日常生活中保持良好的姿势卫生如此重要：行走、工作、睡眠......

良好的姿势卫生有助于保护脊柱，从而避免疼痛并降低未来受伤的风险。

姿势卫生损伤

姿势卫生练习以避免受伤
在日常生活中，我们必须习惯注意姿势卫生：

使用手机可能会导致脊柱受伤。为了避免这种情况，最好的姿势是头部向前看并举起手臂，使设备与眼睛处于同一水平，而不是让脖子低下。

当我们坐着的时候，我们的背部应该对齐并稳固，双脚完全放在地板上，膝盖形成九十度角。
站立时，即使我们在走路，理想的情况也是挺直背部并抬起头。

关于什么是最佳睡姿有很多理论。为了您的背部和呼吸，最好仰卧睡觉。如果侧睡，应稍微弯曲臀部和膝盖，以免损伤脊柱，最好在两腿之间放一个枕头或垫子。



举重时，双脚分开与肩同宽，膝盖弯曲，背部挺直。并补偿权重。
为了确保我们在日常生活中的每项活动中都不会忘记采取正确的姿势，我们可以进行一系列的练习，以帮助我们降低受伤风险并避免疼痛。写下这些姿势卫生练习：

肩部动作。

胸部伸展。

背部伸展。

灵活性练习。

锻炼背部和腰部力量。

仰卧起坐和平板支撑（强壮的腹部有助于使背部处于正确的位置）。
通过这些简单的练习，每天数次，您将改善背部姿势，习惯始终保持尽可能挺直的姿势并避免疼痛。

姿势卫生提示

在工作中保持良好姿势卫生的技巧
对我们的背部造成最严重伤害的日常任务之一是久坐工作，即每天让我们在电脑前呆上几个小时的工作。这就是为什么在工作中遵循一系列姿势卫生规则非常重要：

我们的桌椅的 高度应该是最适合我们身高的，这样我们才能将双脚完全放在地板上， 而不必弯腰驼背。

我们必须将办公椅放在靠近桌子的地方，以免我们的背部向前倾斜，因为这会让我们特别痛苦。

避免使用软椅子。优选座椅具有中高硬度，以促进脊柱更正确的姿势。

如果我们在电脑前呆上几个小时而几乎没有起身，那么带靠背的符合人体工学的椅子比凳子更好。

为了正确坐在椅子上并避免背部问题，我们会避免坐在椅子的边缘或让身体的重量落到一侧。

拥有一把带扶手和头枕的椅子，再加上脚踏板，可以让我们缓解背部、手臂和腿部的紧张。

背部必须完全支撑并伸直在靠背上，尊重脊柱的弯曲度。

臀部和膝盖应形成 90° 角。

手臂还应与桌子形成 90° 角，以便能够正确使用键盘和鼠标，而无需将肘部从扶手上抬起。

电脑屏幕应与视线水平，距离大约半米。这不仅可以保护您的背部，还可以保护您的视力。
通过在工作中应用这些简单的姿势卫生建议，您可以缓解背痛并防止它在未来对您造成伤害。